HÁBITOS ATÓMICOS

 

TÓPICOS SOBRE EL LIBRO “HÁBITOS ATÓMICOS” (2018) DE JAMES CLEAR.

ERMG

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Un hábito atómico es una tarea muy pequeña que hacemos cada día, y que se convertirá en rutina con el tiempo para mejorar nuestro rendimiento vital.

Un cambio de un 1 % produce una mejoría de casi un 40 %.

Yo, particularmente, lo comparo con el “Efecto mariposa”: una acción muy pequeña, una sola palabra , un gesto bondadoso tienen impacto positivo y duradero en la vida.

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LOS HÁBITOS ATÓMICOS CONSTAN DE 4 PASOS:

1.     Señal.

2.     Anhelo.

3.     Respuesta

4.      y recompensa.

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CUATRO LEYES DEL CAMBIO DE CONDUCTA.

Las Cuatro Leyes del Cambio de Conducta

1ª Ley: Hacerlo obvio (Señal): Si queremos empezar a caminar, debemos dejar el mono deportivo para verlo, inmediatamente al despertar.

2ª Ley: Hacerlo atractivo(Anhelo): Si queremos empezar a caminar, es más atractivo hacerlo en compañia de otros.

3ª Ley: Hacerlo fácil o sencillo(Respuesta): Si queremos empezar a caminar, debemos caminar un poquito el primer día, y aumentar el tiempo cada día. Por ejemplo: 10 minutos el primer día, 20 el segundo día, y así sucesivamente hasta llegar a la hora de caminata.

4ª Ley: Hacerlo satisfactorio (Reconpensa): Darse un premio por la tarea cumplida. Si ya caminamos una hora, podemos comer algo prohibido para una dieta: un helado.